Trong 1 quả chuối bao nhiêu calo và ăn chuối có béo không?

Không ai tại Việt Nam là xa lạ với quả chuối, nó có quanh năm, để được lâu, vị ngọt dễ ăn. Cùng với tính thông dụng là nhiều thắc mắc của mọi người lo lắng đến việc dinh dưỡng từ quả chuối có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của mình. Bài viết sẽ giúp mọi người tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo? Calo trong chuối là nhiều hay ít? Và ăn chuối có béo không?

Mục lục
  • 1 100g chuối chứa bao nhiêu calo?
  • 2 1 quả chuối bao nhiêu calo?
  • 3 Lượng calo trong chuối là nhiều hay ít?
  • 4 Ăn chuối có béo không?
  • 5 Nếu bạn muốn đốt cháy 88.7 calo trong 100g chuối?
  • 6 Kết luận:

100g chuối chứa bao nhiêu calo?

  • Chỉ vài bước đơn giản
  • + Truy cập: Google.com
  • + Gõ từ khóa: “Chuối bao nhiêu calo

Bạn sẽ có ngay gợi ý calo trong chuối mà không cần click bất cứ 1 lần nào nữa, chỉ với 2 bước bạn sẽ có kết quả như hình dưới đây

100g chuối chứa bao nhiêu calo

1 khung to rõ ràng hiển thị loại quả là quả chuối, trong lượng 100g, số lượng calo là 88.7 kcal

Ngoài phần khung phía trên thì ở bên phải màn hình sẽ có thêm các thành phần dinh dưỡng, Thảo xin được copy đầy đủ phần text gửi đến mọi người

“Thông tin dinh dưỡng

Chuối

+ Nguồn bao gồm: USDA

+ Giá trị dinh dưỡng 100 g

+ Lipid 0,3 g

+ Chất béo bão hoà 0,1 g

+ Chất béo không bão hòa đa 0,1 g

+ Axit béo không bão hòa đơn 0 g

+ Cholesterol 0 mg

+ Natri 1 mg

+ Kali 358 mg

+ Cacbohydrat 23 g

+ Chất xơ 2,6 g

+ Đường 12 g

+ Protein 1,1 g

+ Vitamin A   64 IU Vitamin C   8,7 mg

+ Canxi 5 mg  Sắt     0,3 mg

+ Vitamin D   0 IU   Vitamin B6 0,4 mg

+ Vitamin B12         0 µg   Magie          27 mg

Nguồn từ đoạn text Thảo copy có ghi nguồn USDA là từ https://fdc.nal.usda.gov/ website Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ

Trên Wikipedia phiên bản Tiếng Anh cũng có đăng tải thành phần dinh dưỡng đầy đủ trong 100g quả chuối, và Thảo cũng sẽ copy text xuống đây để mọi người tham khảo

“Bananas, raw (Daily Value)

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)

Energy        371 kJ (89 kcal)

Carbohydrates

22.84 g

Sugars         12.23 g

Dietary fiber          2.6 g

Fat

0.33 g

Protein

1.09 g

Vitamins     Quantity%DV†

Thiamine (B1)      3%0.031 mg

Riboflavin (B2)    6%0.073 mg

Niacin (B3) 4%0.665 mg

Pantothenic acid (B5)     7%0.334 mg

Vitamin B6 31%0.4 mg

Folate (B9)  5%20 μg

Choline       2%9.8 mg

Vitamin C   10%8.7 mg

Minerals      Quantity%DV†

Iron   2%0.26 mg

Magnesium 8%27 mg

Manganese  13%0.27 mg

Phosphorus 3%22 mg

Potassium    8%358 mg

Sodium       0%1 mg

Zinc   2%0.15 mg

Other constituents Quantity

Water 74.91 g

Link to USDA Database entry values are for edible portion

Units

μg = micrograms • mg = milligrams

IU = International units

†Percentages are roughly approximated using US recommendations for adults.

Source: USDA Nutrient Database”

Qua thông tin đoạn text Thảo copy cho thấy trong 100g phần thịt chuối, đã bóc vỏ sẽ có 89 calo.

Kết luận:

Với việc tìm hiểu calo của quả chuối trên công cụ gợi ý của google và trên website Wikipedia phiên bản Tiếng Anh, kết quả ghi nhận được trong 100g của quả chuối sẽ có lượng calo là 89 calo (Số chưa làm tròn là 88.7 calo). Mọi người cần lưu ý tính toán calo chỉ tính phần ăn được, bỏ phần vỏ

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Để nói về 1 trái chuối bao nhiêu calo rất khó đưa ra 1 con số chính xác vì kích thước trọng lượng có thể khác nhau. Loại nhỏ có thể chỉ với 81 gram nhưng cũng có những quả rất to lên đến 152 gam

Tốt nhất với thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo của bạn thì bạn nên ước chừng trên tay xem quả được bao nhiêu gam sau khi bỏ vỏ, cần chính xác nhất thì đem cân rồi nhân chia với tỷ lệ 100g – 89 calo.

Nếu không tiện trong việc cân hay khó ước lượng bạn có thể tham khảo mức tương đối như sau:

  • + Loại quả nhỏ nhất, tí hon 81 gam có lượng calo 72
  • + Quả nhỏ cỡ 101 gam có lượng calo là 90
  • + Cỡ trung bình 118 gam có lượng calo là 105 (Loại này Thảo hay gặp)
  • + Loại lớn trọng lượng 136 gam 121 calo
  • + Cực lớn 152 gram 135 calo

Như vậy với một quả chuối cỡ lớn cũng chỉ 135 calo và nặng 152 gram nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thoải mái sử dụng

Bạn có thể tìm hiểu calo trong nhiều loại hoa quả khác:

Lượng calo trong chuối là nhiều hay ít?

Cùng thử so sánh calo trong chuối với calo của nhiều hoa quả khác:

  • + 100g dưa hấu sẽ dung nạp vào cơ thể bạn 30.4 calo
  • + 100g đu đủ sẽ dung nạp vào cơ thể bạn 43 calo
  • + 100g xoài sẽ dung nạp vào cơ thể 59.8 calo
  • + 100g sẽ dung nạp vào cơ thể bạn 47.1 calo

So với con số calo trong chuối là 88.7 calo thì nó đã gấp 2 lần so với các loại hoa quả khác

Còn so sánh nó với nhu cầu calo 1 ngày là 2000 – 2200 thì nó chỉ chiếm 1/23.6, với 1 – 2 quả chuối cho bữa ăn phụ tráng miệng vẫn đáp ứng trong giới hạn calo cho phép 1 ngày.

Nhưng với một người thích đồ ngọt, thích ăn chuối rất khó để kìm lòng. Nếu bạn vượt quá 4 quả chuối lúc này lương calo đã trên 500 và nó chắc chắn là nhiều đã ngang bằng calo trong một bữa ăn chính

Ăn chuối có béo không?

Trong 100g chuối có 88.7 calo, Lipid 0.3 g, Chất xơ 2.6 g, Protein 1.1 g là những thành phần tác động đến cân nặng của bạn

+ Trường hợp ăn ít, ăn đủ: Lời khuyên cho một người đang có chế độ ăn kiêng giảm cân là phải duy trì không được quá 2000 calo/ngày, 1 người dữ dáng nên ăn 1 ngày 2000 – 2200 calo, 1 người cần tăng cân chú ý ăn nhiều trên 2200 calo. Với 1 quả chuối 105 calo, việc ăn 1 – 3 quả mỗi ngày lượng calo không quá cao để có nguy hại gây béo cho bạn. Mà nhờ chất xơ cùng protein có trong chuối giúp bạn no lâu giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ trong việc giảm cân

+ Trường hợp ăn nhiều: Giờ không phải là 1-3 quả mỗi ngày nữa, với một người thích ăn chuối thích đồ ngọt mỗi lần ăn 2-3 quả, ăn nhiều lần 1 ngày hết đến 8 đến 10 quả. Lúc này lượng calo đã dư thừa ở ngưỡng 1000 cùng chất béo 0.3g/100g sẽ gây mập cho vóc dáng cho bạn.

Trên thực tế vấn đề ăn gần chục quả chuối 1 ngày là thường xảy ra bởi chuối chín theo nải hay buồng và câu cửa miệng ăn cố cho hết không chín quá vứt đi sẽ phí.

Nếu bạn muốn đốt cháy 88.7 calo trong 100g chuối?

  • + Nếu lựa chọn đi bơi, bạn sẽ phải bơi 7 phút
  • + Nếu lựa chọn đi đạp xe đạp, bạn sẽ phải đạp trong 14 phút
  • + Nếu lựa chọn chạy bộ, bạn chỉ tốn 10 phút
  • + Còn nếu bạn hoạt động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ, bạn sẽ cần tới 25 phút

Kết luận:

Với thắc mắc 100g chuối chứa bao nhiêu calo thì con số chính xác là 88.7 calo, còn bạn muốn biết 1 quả chuối bao nhiêu calo thì để chuẩn xác nhất bạn nên loại bỏ vỏ và đem cân lên rồi quy tỉ lệ thuận với 100g. Thông thường 1 quả chuối bé nhất 81 gram 72 calo, còn cỡ to sẽ là 152 gram 135 calo. Các loại hoa quả đều được đánh giá là ít calo và với chuối cũng vậy, nhìn chung so với các loại hoa quả khác thì chuối nhiều calo hơn và khi ăn quá 4 quả chuối 1 ngày bạn sẽ có nguy cơ dư thừa calo gây béo cho bạn nếu không có tính toán giảm calo trong các bữa ăn chính hay có chế độ tập luyện thể thao đốt calo

Cập nhật lần cuối vào ngày 13 tháng 11 năm 2020 lúc 13:44 bởi

Tác giả bài viết
Chuyên ngành y sỹ đa khoa & chuyên ngành xã hội học tại Học viện báo chí và tuyên truyền Tác giả Bùi Thị Thảo
Tags