Gà rán bao nhiêu calo và ăn gà rán có mập không?

Gà rán là một trong những món ăn nhanh yêu thích của nhiều người bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn với mùi thơm lôi cuốn, dễ chế biến đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên vì là món ăn phải chiên trong dầu mỡ nên không ít người thắc mắc gà rán bao nhiêu calo và ăn gà rán có mập không? Để giải đáp vấn đề này, bạn đọc hãy cùng chúng tôi xem ngay bài viết sau.

Mục lục
  • 1 1/ Gà rán bao nhiêu calo?
  • 2 2/ Ăn gà rán có mập không?
  • 3 3/ Lưu ý: Gà rán không phải món ăn thực sự tốt cho sức khỏe!!!

1/ Gà rán bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng ở Mỹ cho biết, 1 chiếc đùi gà rán thông thường bán tại KFC, Lotteria hay tại các địa chỉ bán gà rán khác mang tới khoảng 144 calo cùng 8,6 gram chất béo. Nếu đùi gà được phủ bởi lớp bột mì dày dày hơn có thể mang tới hơn 162 calo cùng 9,3 gram chất béo. Còn 1 miếng gà rán thông thường sẽ chứa khoảng 242 calo. 100g ức gà rán chứa khoảng 167,9 calo. Nửa con gà rán chứa khoảng 860 calo cùng 52 gram chất béo, 11 gram chất béo bão hòa. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ và trọng lượng thịt cùng lượng bột mì chiên giòn phủ bên ngoài.

2/ Ăn gà rán có mập không?

Nhu cầu và lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi người hoàn toàn không giống nhau vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, cân nặng, tình trạng sức khỏe, tính chất lao động… Nếu bạn phải lao động nặng, vận động nhiều thì sẽ cần nhiều calo hơn. Tuy nhiên thì một người phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Còn một người nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần khoảng 2.500 calo để duy trì thoạt động và 2.000 calo nếu muốn giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Mà một miếng gà rán thông thường đã mang tới khoảng 242 calo và để no thì bạn cần ít nhất là 4 – 5 miếng trong một bữa tương đương với 968 – 1.210 calo. Đây là lượng calo rất cao, cao hơn nhiều so với lượng calo trung bình cần thiết cho một bữa (667 – 888 calo/ bữa nếu chia thành 3 bữa chính trong ngày). Nếu chỉ ăn gà rán thay cho các bữa trong ngày thì chắc chắn là bạn sẽ bị tăng cân mất kiểm soát.

Tóm lại, gà rán là món ăn có lượng calo và chất béo khá cao nên không thích hợp với những người sợ béo hay đang trong chế độ giảm cân.

Để tránh tăng cân khi ăn gà rán thì bạn nên tránh ăn quá nhiều đồng thời nên ăn kèm với nhiều rau xanh, hoa quả hoặc salad để trung hòa chất béo, giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt, bạn cần dành thời gian tập luyện nếu lỡ tiêu thụ quá nhiều món ăn này, có thể là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đá bóng, tập yoga hay nhảy dây…

  • Đi bộ 1 tiếng có thể giúp bạn giảm được 200 – 620 calo.
  • Chạy bộ 1 tiếng có thể giúp bạn giảm được 282 – 426 calo.
  • Tập aerobic 1 tiếng có thể giúp bạn giảm được 500 – 800 calo.
  • Tập yoga 1 tiếng có thể giúp bạn giảm được khoảng 350 calo.
  • Bơi lội 50 phút có thể giúp bạn giảm 500 calo.
  • Nhảy zumba 1 tiếng có thể giúp bạn giảm 400 – 600 calo.
  • Nhảy dây 20 phút có thể giúp bạn giảm 300 calo.
  • Đá bóng 1 tiếng có thể giúp bạn giảm 500 – 700 calo.

Tùy cân nặng và mức độ tiêu thụ của từng người mà sẽ cần tính toán thời gian vận động khác nhau. Giả sử nếu bạn nặng 54 – 63kg và ăn 1 miếng gà 242 calo thì bạn cần phải:

  • Đi bộ 73 phút với tốc độ vừa phải
  • Đi bộ 39 phút với tốc độ nhanh
  • Đi bộ lên dốc cao 41 phút
  • Đi lên cầu thang 53 phút
  • Đi bộ xuống dốc 88 phút
  • Chạy bộ 52 phút
  • Tập aerobic 18 – 29 phút
  • Tập yoga 42 phút
  • Bơi lội 29 phút
  • Nhảy dây 49 phút
  • Đá bóng 21 – 29 phút
  • Nhảy zumba 24 – 36 phút

3/ Lưu ý: Gà rán không phải món ăn thực sự tốt cho sức khỏe!!!

Một nghiên cứu khảo sát chế độ ăn uống với tỷ lệ tử vong được tiến hành trên 100.000 người phụ nữ sau mãn kinh từ năm 1993 đến đầu năm 2017 cho biết gà rán và cá ran là 2 món ăn có liên quan chặt chẽ nhất đến chuyện chết sớm.

Các nhà nghiên cứu còn so sánh tỷ lệ tử vong giữa những người ăn thực phẩm chiên rán ít nhất một lần mỗi tuần với những người không ăn thực phẩm chiên rán thường xuyên cũng cho thấy có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ tử vong. Cụ thể, những người ăn thực phẩm chiên rán ít nhất một lần mỗi tuần có tỷ lệ tử vong cao hơn nhiều so với những người còn lại (khoảng 8%). Trong đó, những người thường xuyên ăn gà rán có xác suất tử vong tăng 12% còn những người ăn cá rán có nguy cơ tử vong cao hơn 13% do gặp phải các vấn đề về tim mạch hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết Gà rán bao nhiêu calo và ăn gà rán có mập không. Mang lại hữu ích cho chế độ ăn kiêng của bạn!

Cập nhật lần cuối vào ngày 11 tháng 11 năm 2020 lúc 14:36 bởi

Tác giả bài viết
Chuyên ngành y sỹ đa khoa & chuyên ngành xã hội học tại Học viện báo chí và tuyên truyền Tác giả Bùi Thị Thảo
Tags