Quả bơ bao nhiêu calo và ăn quả bơ có béo không?

Trái Bơ là một trong những loại hoa quả thơm ngon, bổ dưỡng, giá trị dinh dưỡng cao được nhiều người tiêu dùng ưa chuộng. Tuy nhiên, quả bơ bao nhiêu calo? Ăn quả bơ có béo không? Có tác dụng gì? Những lưu ý khi sử dụng loại quả này như thế nào? thì không phải ai cũng biết rõ,…. Do vậy trong nội dung bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết có trong bài viết dưới đây.

Mục lục
  • 1 Đôi nét khái quát về quả bơ
  • 2 100g quả bơ bao nhiêu calo?
  • 3 Một quả bơ bao nhiêu calo?
  • 4 Để đốt cháy 160 calo trong 100g quả bơ bạn cần?
  • 5 Tránh nhầm lẫn giữa calo trong quả bơ và bơ?
  • 6 Quả bơ có tác dụng gì?
    • 6.1. 1/ Tác dụng làm đẹp từ quả bơ
    • 6.2. 2/ Tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe
    • 6.3. 3/ Tác dụng của bơ đối với phụ nữ mang thai
  • 7 Ăn quả bơ có béo không?

Đôi nét khái quát về quả bơ

Bơ là một loại cây cận nhiệt đới có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ, được phân loại thực vật có hoa, hai lá mầm, họ Lauraceae. Theo nhiều tài liệu ghi chép lại thì từ rất lâu rồi con người đã biết ăn trái bơ, bằng chứng đó là người ta đã tìm thấy bình hình trái bơ tại đô thành Chan Chan trước thời đại Inca.

Được ví như siêu thực phẩm của trái đất, quả bơ đã và vẫn đang có thương hiệu trên thị trường của nhiều nước lớn trên thế giới như Anh, Trung Quốc, Nhật Bản,…và Việt Nam cũng không ngoại lệ.Trái bơ hình như cái bầu nước, có chiều dài 7–20 cm, nặng 100g-1 kg. Đặc điểm là màu vỏ ngoài xanh đậm, xanh lục có khi là màu tím hoặc màu hơi đen; mỏng vỏ, khi xanh thì hơi cứng. Bình thường khi bơ xanh sẽ cứng nhưng khi bơ già và chín thì vỏ sẽ mỏng và mềm, thịt mềm, màu vàng nhạt, giống như chất bơ, có vị ngọt nhạt. Bên trong quả bơ có duy nhất 1 cái hạt lớn, hình tựa quả trứng, dài 5 – 6cm, nằm trong trung tâm, màu nâu đậm, và rất cứng.

Đặc biệt khi các nhà khoa học còn khuyến khích mỗi ngày bạn nên sử dụng một nửa trái bơ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Hiện nay, tại Việt Nam thì trái bơ đã trở thành một loại hoa quả chính được các chị em yêu thích sử dụng với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.

100g quả bơ bao nhiêu calo?

Bạn có biết, một cây bơ trung bình được chăm sóc tốt có tới 120 trái một năm. Vườn bơ với diện tích 1 ha có khả năng sản xuất 7 tấn trái bơ mỗi năm, có những vườn bơ năng suất đạt đến 20 tấn. Cây bơ chỉ phát triển vùng nhiệt đới và ôn đới, nên khí hậu lạnh không phù hợp với loại cây này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi trái bơ chín mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào. Thịt của trái bơ có thể dùng làm nguyên liệu cho các món sinh tố hoặc có thể bóc vỏ ăn trực tiếp, ăn với đường, sữa, bánh mì…..

Còn với thắc mắc 100g quả bơ bao nhiêu calo? Tính trong 100g quả bơ sẽ có chứa khoảng 160 calo, con số này Thảo tìm hiểu được tại kết quả tìm kiếm của google

100g quả bơ bao nhiêu calo

Với từ khóa Thảo đánh vào “quả bơ bao nhiêu calo” kết quả hiện ra như hình ảnh Thảo chụp ở trên:

  • + Loại quả: Bơ
  • + Trọng lượng: 100 g
  • + Số lượng calo: 160.1 kcal

Không chỉ riêng về calo, thông qua kết quả này khi bạn lướt bên phải màn hình sẽ có thêm thông tin về dinh dưỡng trong 100g quả bơ có chất gì? Vitamin gì? Kết quả như sau:

Thông tin dinh dưỡng

+ Nguồn bao gồm: USDA

+ Giá trị dinh dưỡng 100 g

+ Calo (kcal) 160

+ Lipid 15 g

+ Chất béo bão hoà 2,1 g

+ Chất béo không bão hòa đa 1,8 g

+ Axit béo không bão hòa đơn 10 g

+ Cholesterol 0 mg

+ Natri 7 mg

+ Kali 485 mg

+ Cacbohydrat 9 g

+ Chất xơ 7 g

+ Đường 0,7 g

+ Protein 2 g

+ Vitamin A 146 IU Vitamin C 10 mg

+ Canxi 12 mg Sắt 0,6 mg

+ Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,3 mg

+ Vitamin B12 0 µg Magie 29 mg

Một quả bơ bao nhiêu calo?

Chúng ta cần biết được 1 quả bơ bao nhiêu gam thì mới có thể có con số chính xác lượng calo khi nhân tỷ lệ thuận với 100gr có chứa 160 calo. Và để có được kết quả chính xác nhất là bao nhiêu gram thì bạn cần đem quả bơ trên tay ra cân, hoặc tương đối có thể ước lượng

Nhà không có cân, hay đang chỗ đông người không tiện cân, hay bạn không cần quá cầu kì chi tiết thì có thể tham khảo theo các thông tin sau:

Thông thường, trọng lượng một quả bơ vừa khoảng từ 150 – 175g phần ăn được nên hàm lượng calo trong một trái bơ sẽ dao động trong khoảng từ 250 – 280 calo, 2 trái bơ lượng calo 500 – 560 kcal

Các chuyên gia dinh dưỡng cho khuyến cáo 1 ngày chỉ nên sử dụng 1/4 đến 1/2 quả bơ với lượng calo 62 kcal – 70 kcal đến 125 kcal – 140 kcal.

Để đốt cháy 160 calo trong 100g quả bơ bạn cần?

Mất khá nhiều thời gian cho việc tiêu hao 160 calo từ việc ăn 100g quả bơ:

  • + Nếu lựa chọn đi bơi, bạn sẽ phải bơi trong 27 phút
  • + Bạn thích đạp xe thì cần tới 49 phút
  • + Bạn thích chạy bộ thì cần tới 37 phút
  • + Còn nếu chỉ là đi bộ thì cần một khoảng thời gian khá dài, 89 phút

Tránh nhầm lẫn giữa calo trong quả bơ và bơ?

Bạn dễ bị nhầm lẫn khi tìm kiếm với một từ ngắn “bơ bao nhiêu calo” chứ không phải là đầy đủ “quả bơ bao nhiêu calo

tránh nhầm lẫn giữa calo trong quả bơ và bơ

Với từ “bơ bao nhiêu calo” bạn đánh vào ô tìm kiếm sẽ được trả về kết quả từ google là loại bơ sản phẩm từ sữa với calo rất lớn 100g 716.8 kcal chứ không phải là kết quả cho 100g quả bơ 160.1 kcal mới đúng là nội dung bạn đang cần tìm. Bạn nên chú ý!

Quả bơ có tác dụng gì?

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn bơ có tác dụng tốt về nhiều mặt, kể cả về sức khỏe và làm đẹp, tác dụng tốt đối với phụ nữ mang thai, cụ thể như sau:

1/ Tác dụng làm đẹp từ quả bơ

Bơ giúp trị mụn

Nếu như bạn thường xuyên bị lên mụn bọc, mụn cá, mụn cám, da sưng đỏ viêm tấy thì có thể dùng trái bơ để loại bỏ. Đây là một trong những cách làm khá đơn giản và hiệu quả. Theo đó, bạn sẽ chọn những quả bơ chín đều, bỏ vỏ lấy phần thịt xơ xay nhuyễn và thêm một vài giọt dầu oliu trộn đều và thoa lên vùng da bị mụn đắp khoảng 30 phút rồi rửa sạch với nước.

Cách trị mụn từ trái bơ này nếu như bạn kiên trì thực hiện một tuần 2 lần sẽ giúp bạn nhanh loại bỏ được mụn, đặc biệt là loại mụn bọc khó chịu trên da.

Bơ chăm sóc da mặt

Nhiều chị em chia sẻ rầm rộ trên mạng xã hội cách chăm sóc da chỉ với trái bơ, vừa đơn giản, tiết kiệm lại có thể thực hiện tại nhà, như sau:

Đắp mặt nạ bơ: bạn lấy thịt bơ đã chín xay nhuyễn và đắp lên da mặt khoảng 15 phút, sau đó rửa mặt lại bằng nước ấm và sau đó là nước lạnh, thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có làn da sáng trắng dần một cách tự nhiên.

Dưỡng ẩm da với vỏ trái bơ: Không chỉ thịt của trái bơ có tác dụng tốt mà vỏ của trái bơ chín cũng có thể sử dụng đắp mặt nạ bằng cách rửa sạch mặt sau đó chà nhẹ lớp vỏ bơ lên mặt, để 15 phút. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm và sau cùng là nước lạnh.

Bơ giúp cải thiện vùng da dầu: Nếu như bạn thường xuyên gặp phải tình trạng da dầu, đặc biệt vào mỗi buổi sáng hoặc khi thức dậy thì nên sử dụng bơ. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn hãy xay khoảng 1 nửa quả bơ chín, sau đó cho 1 thìa nhỏ café nước ép chanh và 1 lòng trắng trứng gà. Làm sạch mặt và bôi hỗn hợp lên da, để khoảng 15 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm.

2/ Tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe

Bơ giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn bơ có tác dụng cải thiện hấp thu dưỡng chất tốt cho cơ thể, tăng khả năng hấp thụ từ các thực phẩm khác. Ví dụ như carotenoids trái cây có trong rau xanh sẽ được hấp thụ và chuyển hóa nhanh chóng, hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp ăn rau xanh cùng với bơ trong khẩu phần ăn. Theo chuyên gia, ăn bơ có thể tăng cường hấp thụ dinh dưỡng cao gấp 5 lần.

Bơ giúp ổn định huyết áp: quả bơ nhiều khoáng chất tốt, rất giàu kali, có tác dụng tuyệt vời trong việc điều chỉnh huyết áp rất tốt cho những người huyết áp cao.

Giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu: trong quả bơ có chứa chất Axit oleic là một chất béo lành tính, không hõa hòa nên có tác dụng rất cao trong việc ức chế, giảm mức cholesterol trong máu tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu như bạn đang gặp vấn đề về cholesterol trong máu cao thì hãy thường xuyên ăn bơ nhé.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim  mạch và đột quỵ: Trong quả bơ có chứa nhiều hoạt chất folate có tác dụng phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, động mạch vành, đột quỵ. Theo chuyên gia, tỷ lệ chất folate trong bơ là 23%, có tác dụng rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Ăn bơ rất tốt cho mắt: Trong quả bơ có chứa nhiều chất lutein được cho là rất tốt cho mắt, giảm nhức mỏi mắt, tránh các bệnh lý liên quan tới mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Do vậy, bạn hãy thường xuyên bổ sung bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

3/ Tác dụng của bơ đối với phụ nữ mang thai

Điều này chắc hẳn các mẹ đã từng mang bầu không còn xa lạ. Bởi hầu hết trong số các loại trái cây, hoa quả bổ sung trong thai kỳ thì quả bơ được xem là loại quả thượng hạng mà mẹ không nên bỏ qua. Dưới đây là một số tác dụng của quả bơ đối với mẹ bầu:

–         Quả bơ chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, protein, các khoáng chất như sắt, đồng, magie, canxi… các loại axit béo có tác dụng với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.

–         Theo một số nhận định, vitamin B6 có trong quả bơ có thể giúp mẹ giảm thiểu tình trạng ốm nghén, tác dụng nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ, thúc đẩy và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, quá trình tạo máu của mẹ và bé.

–         Lượng chất dinh dưỡng trong quả bơ được chứng minh lành tính đối với bà bầu, còn có thể giúp làm đẹp da.

–         Tác dụng ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giúp em bé phát triển trí não, thông minh ngày từ khi trong bụng mẹ.

Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng mọi người, kể cả phụ nữ mang thai cũng cần phải lưu ý một số điều sau đây:

–         Không nên ăn quá nhiều bơ, vì có thể dẫn tới không tiêu hóa được hết collagen, và nó có thể sẽ tích tụ trong gan và gây tổn thương tới gan.

–         Nếu bạn muốn ăn thêm bơ thì nên xây dựng khẩu phần ăn hợp ý, cân nhắc giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác để tránh dung nạp calo quá lớn, dưa thừa.

–         Để đảm bảo ăn bơ mang lại hiệu quả thì tốt nhất là bạn nên ăn khoảng 2 thìa bơ tương đương với ⅙ trái bơ là đủ.

Ăn quả bơ có béo không?

Nhiều người lo sợ ăn bơ có thể dẫn tới tăng cân mất kiểm soát, tuy nhiên điều này chỉ đúng khi bạn ăn quá nhiều bơ. Ngược lại, nếu bạn ăn lượng bơ vừa phải, một lượng nhỏ thì bơ lúc này còn có tác dụng giảm cân nhé.

Giải thích nguyên do bởi, ăn bơ có thể khiến bạn no lâu do quả bơ chứa rất nhiều chất xơ sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng, giúp giảm lượng thức ăn dung nạp, từ đó có thể giúp bạn giảm cân khá tốt khi cân bằng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của mình. Trong 100g của quả bơ phần ăn được sẽ có 7g chất xơ, chiếm tỷ lệ khá cao.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, bạn chú ý chỉ nên ăn khoảng nửa trái bơ và tốt nhất nên ăn vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các dưỡng chất trong bơ. Ngoài ra, một lưu ý nhỏ nữa đó là bạn không nên ăn bơ với nhiều đường và sữa sẽ rất dễ gây mập tăng cân nhé.

Hãy nhớ rằng, xây dựng khẩu phần ăn hợp lý, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với một số bộ môn như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga… sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, cân nặng và thân hình lý tưởng nhất.

Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề quả bơ bao nhiêu calo, ăn quả bơ có béo không. Mong rằng nó hữu ích với bạn trong công cuộc ăn kiêng hỗ trợ giảm cân.

Chúc bạn sức khỏe. 

Cập nhật lần cuối vào ngày 13 tháng 11 năm 2020 lúc 08:51 bởi

Tác giả bài viết
Chuyên ngành y sỹ đa khoa & chuyên ngành xã hội học tại Học viện báo chí và tuyên truyền Tác giả Bùi Thị Thảo
Tags