Trứng gà bao nhiêu calo và ăn trứng gà có béo không?

Với giá thành rẻ, dễ tìm kiếm và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt đối với sức khỏe con người. Hơn nữa, trứng gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau (luộc, rán, nướng,…) nên chungs được rất nhiều người ưa thích. Vậy trứng gà bao nhiêu calo và ăn trứng gà có béo không? để có được cầu trả lời cho vấn đề này, mời bạn đọc hãy cùng chúng tôi tham khảo nội dung được chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Mục lục
  • 1 1/ Trứng gà bao nhiêu calo?
    • 1.1. 1.1/ 100g trứng gà bao nhiêu calo?
    • 1.2. 1.2/ 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
  • 2 2/ Ăn trứng gà có béo không?
    • 2.1. 2.1/ Ăn trứng gà luộc có béo không?
    • 2.2. 2.2/ Ăn trứng gà nướng có mập không?
    • 2.3. 2.3/ ăn trứng gà ngâm mật ong có béo không?
    • 2.4. 2.4/ Ăn lòng đỏ trứng gà có béo không?
    • 2.5. 2.5/ Ăn trứng gà đêm có béo không?
    • 2.6. 2.6/ Ăn trứng gà rán có béo không?
  • 3 3/ Lưu ý khi ăn trứng gà

1/ Trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là một thực phẩm cung cấp protein cho con người. Về cấu tạo thì trứng gà cung giống như các loại trứng khác được chia thành 4 phần gồm lòng đỏ, lòng trắng, màng vỏ và vỏ trứng.

Đối với trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8%, vỏ trứng chiếm 11,9% và màng vỏ chiếm 0,4%. Tuy nhiên, ở mỗi loại trứng gà sẽ lượng calo khác nhau, chủ yếu liên quan đến kích thước của quả trứng. Trứng to thì lượng calo sẽ lớn hơn so với loại trứng bé, và trứng gà ta sẽ giàu năng lượng hơn trứng gà công nghiệp

1.1/ 100g trứng gà bao nhiêu calo?

Theo như sự tính toán của các chuyên gia thì trong 100 gam trứng gà có chứa 155,1 calo. Ngoài ra còn có chứa Lipid: 11g, Cholesterol: 373 mg, Natri: 124 mg; Kali: 124 mg, Carbohydrate: 1,1 g, Protein: chiếm 13 g cùng các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như Vitamin A, C, D, B12, B6 và khoáng chất: Canxi, sắt, magie,…

1.2/ 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Như đã nói thì trứng gà sẽ không có cùng số lượng calo, bởi kích thước của chúng là khác nhau. Cụ thể, một quả trứng cỡ lớn có thể chứa khoảng 90 calo. Còn với 1 quả trứng cỡ bé thì chứa khoảng 60 calo và 1 quả trứng trung bình thì chứa 70 calo.

Trong trứng gà lòng đỏ có chứa lượng calo cao hơn rất nhiều so với lòng trắng, theo đó lòng đỏ trứng gà chiếm khoảng 55 calo và lòng trắng chứa khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng gà có nhiều protein còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng cholesterol.

Do đó, trứng gà có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người như: phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Bên cạnh đó, trứng gà rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ, giúp người già minh mẫn hơn. Đặc biệt trong trứng gà rất giàu protein có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Tốt cho mắt, giúp hạ huyết áp, tăng cường sức khỏe cho xương khớp,…

2/ Ăn trứng gà có béo không?

Như đã đã nói ở trên, 1 quả trứng gà có chứa khoảng 60 – 90 calo. Một người trưởng thành chỉ ăn trứng gà thay thế bữa ăn chính sẽ ăn được khoảng 6 quả trứng, lượng calo của 6 quả trứng là 360 – 540 calo. Trong khi đó, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trung bình 1 ngày người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo, nếu ăn ngày 3 bữa thì mỗi bữa ăn họ sẽ cần khoảng 667 calo.

Dựa vào kết quả so sánh trên đây, có kết luận được rằng ăn trứng gà không béo. Nhưng trên thực tế việc ăn trứng gà có béo không còn tùy vào cách mà bạn chế biến và số lượng bạn ăn. Có nhiều món ăn được chế biến từ trứng gà như: Trứng gà luộc, trứng gà rán, nướng,…. với mỗi món sẽ chứa lượng calo khác nhau và hàm lượng calo này sẽ quyết định đến kết quả. Cụ thể như sau:

2.1/ Ăn trứng gà luộc có béo không?

Trong 1 quả trứng gà luộc có chứa 82 calo, nếu tính theo công thức ở trên thì khi bạn ăn 6 quả trứng luộc sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 492 calo. Lượng calo này thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa nên ăn trứng gà luộc sẽ không béo. Ngược lại việc ăn trứng gà luộc còn có thể giúp bạn giảm cân

2.2/ Ăn trứng gà nướng có mập không?

1 quả trứng gà nướng truyền thống chứa khoảng 55 – 65 calo, dựa theo công thức tính toán lượng calo ở trên thì bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 330 – 422,5 calo. Như vậy ăn trứng gà nướng không mập.

2.3/ ăn trứng gà ngâm mật ong có béo không?

Đây vốn là hai thành phần giàu protein, vitamin và khoáng chất nên thường được sử dụng để bồi bổ sức khỏe và giải quyết vấn đề về cân nặng. Đặc biệt, những chất đạm có chứa trong thành phần lòng đỏ trứng gà sẽ kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn không những ăn ngon miệng mà còn nâng cao sức khỏe, từ đó tăng cân một cách an toàn, hiệu quả.

Như vậy, đáp án cho câu hỏi ăn trứng gà ngâm mật ong có béo không? câu trả lời là có. Do đó, khi sử dụng món ăn này, các bạn cần ăn ở mức hợp lý để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng của mình.

2.4/ Ăn lòng đỏ trứng gà có béo không?

Như đã nói ở trên trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều calo hơn lòng trắng, cụ thể lòng đỏ của một quả trứng gà lớn đủ tiêu chuẩn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 55 calo. Trung bình 1 người bình thường có thể ăn được khoảng 5 – 6 lòng đỏ trứng gà, tương đương lượng calo lúc này sẽ nạp vào cơ thể là khoảng từ 275 – 330. Lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần trong 1 bữa, vì vậy có thể kết luận ăn lòng đỏ trứng gà không béo.

2.5/ Ăn trứng gà đêm có béo không?

Việc ăn trứng gà vào ban đêm có béo không thì còn tùy thuộc vào số lượng bạn ăn và cách mà bạn chế biến. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên các bạn không nên ăn trứng gà vào ban đêm vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, gan,…

2.6/ Ăn trứng gà rán có béo không?

Trứng gà rán có chứa lượng calo nhiều hơn trứng gà luộc, 1 quả trứng gà rán chưa 180 calo. Do đó, nếu bạn ăn trứng gà rán thay cho các bữa chính khoảng 5 quả sẽ cung cấp cho cơ thể 900 calo. Lượng calo này cao hơn rất nhiều số lượng calo mà cơ thể cần/1 bữa, vậy nên ăn trứng gà rán béo.

3/ Lưu ý khi ăn trứng gà

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để nhận được những tác dụng từ trứng gà, khi ăn các bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

  • Không ăn trứng gà sống hoặc chưa được nấu chín
  • Không ăn trứng gà luộc quá chín hoặc trứng gà đã luộc chín để qua đêm.
  • Không ăn hồng ngay sau khi vừa ăn trứng
  • Tránh ăn trứng gà khi uống sữa
  • Không uống nước chè khi ăn trứng hoặc ngâm trứng trong nước lã
  • Không uống thuốc sau khi ăn trứng
  • Không ăn trứng gà cùng thịt thỏ
  • Những người bình thường có thể ăn 4 quả mỗi tuần. Còn đối với người làm việc nặng, tập thể hình có thể ăn tới 7 quả/tuần. Lưu ý nên ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề trứng gà bao nhiêu calo và ăn trứng gà có béo không? hy vọng qua bài viết này đã cung cấp được cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Chúc các bạn sức khỏe!

Cập nhật lần cuối vào ngày 14 tháng 11 năm 2020 lúc 04:31 bởi

Tác giả bài viết
Chuyên ngành y sỹ đa khoa & chuyên ngành xã hội học tại Học viện báo chí và tuyên truyền Tác giả Bùi Thị Thảo
Tags