Xoài bao nhiêu calo và ăn xoài có béo không?

Trước mặt bạn là một đĩa xoài chuẩn bị cho bữa tráng miệng sau bữa chính, nhưng bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân và lo lắng xoài bao nhiêu calo? Calo trong xoài là nhiều hay ít? Ăn xoài có béo không? Bài viết sẽ có những thông tin chi tiết đến bạn

Mục lục
  • 1 Calo trong xoài là bao nhiêu?
    • 1.1. 100g xoài bao nhiêu calo?
    • 1.2. 1 quả xoài bao nhiêu calo?
  • 2 Ăn xoài có béo không?
    • 2.1. Ăn xoài xanh có béo không?
    • 2.2. Ăn xoài chín có béo không?
  • 3 Ăn xoài chín sao để không béo?
  • 4 Kết luận:

Calo trong xoài là bao nhiêu?

100g xoài bao nhiêu calo?

Ngay khi tìm kiếm với từ khóa xoài bao nhiêu calo, google đã cho kết quả rất dễ nhìn như hình ảnh Thảo chụp dưới đây

100g xoài bao nhiêu calo

Thông qua hình ảnh cho thấy trong 100g xoài bạn ăn sẽ dung nạp vào cơ thể 59.8 calo

Nếu bạn muốn xem đầy đủ thành phần dinh dưỡng hơn có trong xoài thì kéo xuống thêm chút và nhìn bên phải. Thảo sẽ copy đoạn nội dung ra đây để mọi người tiện tham khảo

“Thông tin dinh dưỡng

Xoài

Nguồn bao gồm: USDA

+ Giá trị dinh dưỡng 100 g

+ Calo (kcal) 59

+ Lipid 0,4 g

+ Chất béo bão hoà 0,1 g

+ Chất béo không bão hòa đa 0,1 g

+ Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g

+ Cholesterol 0 mg

+ Natri 1 mg

+ Kali 168 mg

+ Cacbohydrat 15 g

+ Chất xơ 1,6 g

+ Đường 14 g

+ Protein 0,8 g

+ Vitamin A        1.082 IU    Vitamin C  36,4 mg

+ Canxi      11 mg         Sắt    0,2 mg

+ Vitamin D        0 IU  Vitamin B6         0,1 mg

+ Vitamin B12   0 µg  Magie         10 mg”

Trong thông tin kết quả Thảo nhận được, có thấy ghi nguồn USDA, website Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ với nguyên văn tiếng Anh U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE

Ngoài kết quả từ google bằng việc search tìm kiếm thì có thêm thông tin calo trong xoài cùng thành phần dinh dưỡng trên wikipedia bản Tiếng Anh như sau:

xoài có bao nhiêu calo

Hình ảnh chụp cho kết quả 100gr quả xoài có lượng calo là 60 calo

Thông qua hình ảnh cũng cho bạn đầy đủ thông tin dinh dưỡng, Thảo sẽ copy phần text xuống đây để mọi người dễ nhìn

“Mango

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)

Energy       250 kJ (60 kcal)

Carbohydrates15 g

Sugars        13.7

Dietary fiber       1.6 g

Fat 0.38 g

Protein 0.82 g

Vitamins    Quantity%DV†

Vitamin A equiv.

beta-Carotene

lutein zeaxanthin

7%54 μg

6%640 μg

23 μg

Thiamine (B1)    2%0.028 mg

Riboflavin (B2)  3%0.038 mg

Niacin (B3)         4%0.669 mg

Pantothenic acid (B5) 4%0.197 mg

Vitamin B6         9%0.119 mg

Folate (B9)         11%43 μg

Choline      2%7.6 mg

Vitamin C  44%36.4 mg

Vitamin E  6%0.9 mg

Vitamin K 4%4.2 μg

Minerals    Quantity%DV†

Calcium     1%11 mg

Iron  1%0.16 mg

Magnesium         3%10 mg

Manganese          3%0.063 mg

Phosphorus         2%14 mg

Potassium  4%168 mg

Sodium      0%1 mg

Zinc  1%0.09 mg

Link to USDA Database entry

Units

μg = micrograms • mg = milligrams

IU = International units

†Percentages are roughly approximated using US recommendations for adults.

Source: USDA Nutrient Database”

Phần thông tin cũng được ghi nguồn từ USDA

Kết luận:

  • + Với thắc mắc 100 gam xoài bao nhiêu calo của bạn thì với mỗi 1 lạng xoài (100 gam) sẽ có 60 calo nếu làm tròn lên và 59 calo nếu làm tròn xuống (Số chưa làm tròn là 59.8 calo).
  • + Nếu bạn ăn 1 cân xoài (1 kg) sẽ dung nạp vào cơ thể lên đến 600 calo

Lưu ý:

  • + Lượng calo chỉ tính phần thịt ăn được, không tính vỏ và hạt
  • + Lượng calo tính chung cho cả xoài xanh, xoài chua và xoài chín, xoài ngọt

1 quả xoài bao nhiêu calo?

Mỗi loại xoài sẽ có kích thước và trọng lượng khác nhau, trong lượng hay kích thước còn phụ thuộc cả vào khí hậu đất đai nơi trồng hay cả cần nhắc đến vấn đề chăm sóc của từng chủ hộ.

Mọi người mua xoài về có thể ước lượng phần ăn được, không tính vỏ và hạt rồi nhân chia tỷ lệ với 100g xoài 60 calo. Tốt nhất đem cân là chính xác nhất

Ví dụ một quả xoài ngọt 400 gram tùy vào lượng thịt xoài nhiều hay ít mà ta sẽ thu được 150 đến 300 gram phần thịt, lượng calo lúc này là 90 kcal đến 180 kcal.

Ăn xoài có béo không?

Ở mục trên đã phân tích rất rõ về lượng calo có trong quả xoài là 60 calo/100g, không phân biệt là xoài xanh, xoài chín, xoài ngọt, xoài chua

Giờ đến phân tích việc ăn xoài có mập không thì lại phân biệt rất rõ giữa các loại xoài

Ăn xoài xanh có béo không?

Xoài xanh là tên nhận dạng những loại xoài màu xanh, trước đây có thể nói 100% cái tên xoài xanh đều gợi nhớ cho mọi người đến loại xoài chua chấm muối, dầm muối ớt

Với loại xoài chua này ăn sẽ không béo bởi lượng calo rất ít 60 calo/100g kèm với đó là nó rất chua. Nếu một người ăn được quá 200g đã là người ăn chua tốt, hậu quả sau khi ăn sẽ phải gánh hậu quả ghê răng mấy ngày

Còn với bây giờ có sự xuất hiện cái tên xoài thái cũng với màu xanh ở vỏ để có thể gộp chung nó vào loại xoài xanh. Nhưng liệu ăn xoài thái có béo không?

Xoài thái cũng ít calo không khác các loại xoài khác 60 calo/100g, có loại rôn rốt chua nhẹ và với nó vẫn xuất hiện ghê răng khiến bạn hạn chế ăn nhiều không gây béo. Nhưng có loại ngọt đậm dễ ăn nhiều với 2 quả 500g hoặc hơn lượng calo đã trên 300 và có nguy cơ dư thừa calo 1 ngày gây béo cho bạn, bạn cần chú ý lượng calo đủ duy trì 2000/ngày để không có nguy cơ tăng cân.

Ăn xoài chín có béo không?

Xoài chín màu vàng ươm từ vỏ đến thịt, ngọt đậm lúc này đã khác. Bạn có thể thấy vẫn lượng calo đấy 60 calo/100g nhưng xoài chín được đánh giá có nguy cơ gây béo cao bởi lúc này đánh giá đến yếu tố ăn nhiều

  • + 100g 60 calo
  • + 500g đã lên 300 calo
  • + 1 kg đã lên 600 calo

Để đánh giá bạn bị béo lên là do bạn dung nạp quá nhiều calo từ đồ ăn vào cơ thể, một người chỉ nên trong giới hạn 2000 – 2200 mà thôi

Nên để đánh giá ăn xoài có béo không thì chúng ta cần đánh giá cả 1 ngày, cả 1 tuần dung nạp đồ ăn vào cơ thể bạn. Bạn 1 ngày đã ăn 2200 calo rồi thì ăn thêm dù chỉ 1 miếng xoài thôi cũng gây béo cho bạn

Nói riêng đến xoài chín rất dễ ăn, nếu bạn không cầm chừng được thì có thể dung nạp quá lượng calo gây béo. Chẳng hạn như khi bạn mua xoài loay hoay lựa chọn quả ngon mà ngoằng cái 4 quả đã hơn 2kg. Mua về ăn làm hoa quả tráng miệng cho 2 bữa với 1 lần gọt 2 quả để đầy 1 đĩa sẽ tầm 600 – 800 gram, calo đã tầm 360 đến 480 rồi, nguy cơ cao dư thừa calo gây béo cho bạn

Ăn xoài chín sao để không béo?

Cần chú ý lượng calo sao cho vừa đủ so với giới hạn 2000 – 2200 calo/ngày. Tương đương với 300g xoài chín trở xuống

Hoặc bạn chọn cách tập thể dục thể thao đốt cháy calo. Ví dụ bạn ăn 1 quả xoài cỡ vừa tầm 206.7g dung nạp 124 calo vào cơ thể sẽ cần

  • + Bơi lội 10 phút
  • + Chạy bộ 14 phút
  • + Đạp xe 19 phút
  • + Đi dạo 35 phút

Kết luận:

Như vậy với thắc mắc xoài bao nhiêu calo thì con số chung 60 calo/100g cho cả xoài xanh, xoài chua, xoài chín, xoài ngọt. Calo trong xoài là nhiều hay ít thì lượng calo là ít, nhưng với thắc mắc ăn xoài có béo không thì xoài chua khó có thể ăn nhiều nên không béo, còn xoài chín – xoài ngọt(bao gồm cả xoài thái) thì việc ăn nhiều là rất có thể. Nhiều theo phân tích là từ 600 – 800 gram xoài chín phần thịt ngang với một đĩa đầy xoài. Lúc này calo đã lên 360 đến 480 nguy cơ cao dư thừa calo gây béo cho bạn.

Cập nhật lần cuối vào ngày 13 tháng 11 năm 2020 lúc 15:44 bởi

Tác giả bài viết
Chuyên ngành y sỹ đa khoa & chuyên ngành xã hội học tại Học viện báo chí và tuyên truyền Tác giả Bùi Thị Thảo
Tags